Irene Lopes

1 - Mastigue sempre devagar. 2 - Tente não se destruir durante as refeições. 3 - Tenha sempre em mente seus objetivos. 4 - Planeje o que vai comer. 5 - Faça uma lista antes de ir ao supermercado. 6 - Tenha um diário da sua alimentação. 7 - Tenha a companhia de quem tem uma dieta balanceada. Tempero do bem O açafrão ou cúrcuma é um tempero que está associado à prevenção de doenças como o câncer e a depressão. Sorria! você sabia que quando sorrimos queimamos calorias? Em 15 minutos você pode queimar até 40 calorias. então, comece agora!

Fruta tropical e refrescante consumida em quase todo o mundo in natura, sucos, sobremesas e até em recitas salgadas. O abacaxi é saudável e fácil de ser incluído na dieta. 1 - rico em água, ajuda a hidratar o corpo com vitaminas, sais e fibras. 2 - 100 g de abacaxi (fatia média) tem 50 de calorias. 3 - melhora a pele e o cabelo pela presença de vitamina C que ajuda na estimulação de colágeno e elimina os radicais livres. 4 - ajuda na digestão e sensação de mal-estar após uma refeição exagerada. 5 - as fibras ajudam no funcionamento do intestino. 6 - quando consumido após a atividade física é uma boa fonte de carboidrato para recuperação muscular. 7 - ajuda a manter os ossos saudáveis pela presença de manganês. Uma porção de abacaxi fornece 70% da quantidade necessária desse mineral.

Faz bem à saúde O chocolate possui flavonoides que reduzem os riscos de doenças cardiovasculares, melhoram o fluxo sanguíneo, reduzem a pressão arterial e melhoram os níveis de colesterol. Pode ajudar na perda de peso Estudos recentes apontam que os ácidos fenólicos presentes no cacau podem ajudar no processo de emagrecimento. Essas substâncias interferem na produção de leptina, o hormônio da saciedade, e ainda queimam calorias. Anti-idade O cacau ainda contém antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce. Consuma Para todos esses benefícios, o ideal é consumir, diariamente, cerca de 30 gramas de chocolate do tipo amargo, com concentração de 50 a 70% de cacau. O doce comum, ao leite, possui maior teor de gordura e deve ser consumido apenas ocasionalmente. Combate o estresse O chocolate pode reduzir os níveis de cortisol após duas semanas de consumo diário. Esse conhecido hormônio do estresse, o cortisol pode alterar a produção hormonal, aumentar process...

1 - Elimine os alimentos processados Elimine os alimentos embutidos, enlatados, queijos amarelos, refrigerante, achocolatados diet, fast food, são ricos em sódio, nutrosaminas que aumentam a retenção de líquidos e afetam as células da parede gástrica respectivamente. 2 - Aumente o consumo de chás Como por exemplo o dente de leão, que tem ação no fígado e vesícula biliar. O chá verde que é rico em polifenóis que são importantes na síntese de enzimas que facilitam a detoxificação hepática. 3 - Abuse de alimentos antioxidantes ricos em vitamina C, E, A, clorofila, flavonoides e carotenoides, curcumina, tais como: Brócolis, laranja, curry, repolho, flavonoides, vitamina c, curcumina, taninos, uva, cenoura, espinafre, salsa, ácido elágico, beta caroteno, clorofila. Os antioxidantes são capazes de interceptar os radicais livres gerados pelo metanolimo celular ou fontes exógenas, sendo peças chaves no processo de detox. 4 - Beba água Ingerir 3 litros de água por dia...

É possível acabar com a queda de cabelos de uma vez por todas? A resposta é: depende do tipo de queda. A queda de cabelo é um problema frequente na vida de muitos homens e mulheres. No caso delas a preocupação costuma surgir quando os fios começam a cair em excesso durante o banho ou ao penteá-los. Os homens ficam em choque quando as "entradas" aumentam a ponto de amigos repararem. Para eles e para elas, o ideal é saber os verdadeiros motivos da queda para, assim, tratar a causa e conter o problema pela raiz. Quais são as causas mais comuns de queda de cabelo? - Estresse: o estresse (psicológico e emocional) é um dos principais inimigos da saúde dos fios. Quem tem uma rotina muito frenética e enfrenta preocupações diárias, precisa aprender a conter as emoções. a prática de exercícios físicos e a inclusão de atividades que promovem a diversão podem ajudar. Mas, só poderemos culpar o estresse após afastar as outras causas de queda de cabelo. - Pós-parto, pós-cirurgia e...

A Artrose é uma doença na qual ocorre uma degeneração e frouxidão da articulação, o que causa sintomas como inchaço, dor e rigidez nas juntas e dificuldade para realizar movimentos. É uma doença degenerativa crônica, que não tem cura, mas que pode ser tratada com remédios que aliviam a dor e inflamação, e através da realização de exercícios diários de estimulação e fisioterapia, que acabam controlando e retardando o desenvolvimento da doença. O local mais acometido é o joelho devido à sobrecarga e também porque apresenta diversas articulações. Uma dor que piora com esforço, rigidez matinal, dificuldade em apoiar o peso do próprio corpo sobre o joelho lesionado, inchaço (edema) e perda de função podem ser sinais de artrose. Outro local muito comum da artrose é na coluna cervical e na lombar, e o mecanismo de dor é semelhante ao da artrose no joelho. É uma doença muito comum no consultório e está entre as principais causas de afastamento de trabalho no Brasil, é a 4ª causa que deter...

Não é raro ver uma mulher reclamar que está sobrecarregada. Além da jornada de trabalho, muitas delas ainda se dividem entre o cuidado com a casa e com os filhos - e ainda precisam encontrar uns minutinhos diários para cuidar de si mesmas. E quando ainda aparece uma dor de cabeça daquelas para atrapalhar? Estudos mostram que tipos de cefaleia como a enxaqueca, por exemplo, são mais comuns em mulheres. "A enxaqueca pode levar a prejuízo significativo da qualidade de vida, além de poder ser desencadeada por jejum prolongado, noite de sono mal dormida, alguns tipos de alimentos, exposição solar e estresse do dia a dia. A enxaqueca costuma vir acompanhada de sensibilidade à luz, barulho e odores, além de náusea e vômitos." explica o Mestre em Neurologia, Dr. Daniel Tomedi. As enxaquecas também podem desencadear vários problemas, entre eles desavenças com parceiros, pois fazem com que a pessoa não queira fazer nada. Em relação ao sexo, alguns estudos associam as enxaquecas à fa...

Para eliminar o inchaço algumas medidas básicas são fundamentais. Aposte no consumo de água com limão, ele desintoxica e tem ação diurética. Beba bastante água para que seu organismo funcione bem. Diminua o consumo de sal que provoca a retenção de líquidos. Faça uma dieta rica em frutas e fibras. E claro, mantenha a atividade física regular.

O mau odor nas axilas pode ser combatido em casa. Para tirar o mau cheiro há uma solução caseira que pode ajudar a diminuir e até mesmo acabar com o problema. Antes do banho, passe metade de um limão nas axilas. Espere 10 minutos e depois tome seu banho normalmente (limpando direitinho, hein!). Se o odor for muito forte e nenhum produto ou tratamento caseiro funcionar, é importante procurar um médico.

Vez ou outra, o cabelo precisa receber uma limpeza profunda. É quando deve entrar em ação o shampoo anti-resíduo. E você pode experimentar fazer em casa. Anote: você vai precisar de 300 ml de um shampoo transparente (que atue como o veículo para a mistura), 1 colher de bicarbonato de sódio (agente de limpeza profunda), 1 colher de sopa de água termal (hidratação e brilho) e 1 colher de sopa de soro fisiológico (hidratação e combate ao frizz). Misture bem os ingredientes e aplique no cabelo massageando. Essa mistura pode ser aplicada a cada 15 dias.

Ela é popularmente considerada um vegetal, mas botanicamente está classificada como uma fruta que pertence à família da melancia, melão, moranga e pepino. É uma fonte rica em vitaminas do complexo B (essenciais para o bom funcionamento dos sistemas neurológico, circulatório e imunológico), vitamina A (boa para a visão, pele, auxilia no crescimento e evita infecções), além de conter minerais como potássio, fósforo, cálcio, sódio e magnésio. Quando consumida regularmente, a abobrinha pode auxiliar também na redução dos níveis de homocisteína, que é um aminoácido presente no sangue e que, em grandes quantidades pode causar entupimento de artérias e Acidente Vascular Cerebral (AVC).

Esse açúcar é considerado saudável porque é um alimento obtido diretamente da concentração do caldo de cana recém-extraído. Este processo elimina o uso de aditivos químicos para o processo de branqueamento e clarificação. Quanto a calorias, difere muito pouco ao açúcar branco, mas é muito mais rico em cálcio, magnésio, fósforo e potássio, vitaminas e sais minerais da cana de açúcar.

A planta Hibisco também é conhecida como rosa-da-china, mimo-de-vênus, flor-de-graxa, graxa-de-estudante e goela-de-leão. O chá é preparado com as flores da planta, e outras partes são utilizadas para preparar geleias e molhos, por exemplo. O consumo traz benefícios. O chá conta com a ação diurética, que ajuda a eliminar a retenção de líquidos e, além disso, é eficaz ainda no combate ao acúmulo de gorduras, principalmente as mais difíceis de eliminar que ficam concentradas na barriga e nos quadris. O consumo do chá deve ser moderado e pode ser servido quente ou gelado.

Farinha de amêndoa Tem como marca registrada a presença de vitamina E, um antioxidante que evita danos às células do organismo. A amêndoa é rica em gordura poli-insaturada, importante na produção de hormônios sexuais, no transporte de vitaminas e no controle do colesterol. Farinha de arroz Para quem não pode consumir glúten ela é substituta ideal pelo preço acessível e por ser encontrada com facilidade. É vendida nas versões branca ou integral. É fonte de energia e fibras, auxilia o funcionamento do intestino e contribui para a saúde do coração. Ela possui ainda baixo índice glicêmico, minerais (magnésio, manganês e fósforo) e vitaminas do complexo B. Farinha de aveia É das mais versáteis e saudáveis do mercado. Possui um tipo de fibra solúvel, a betaglucana, que retém água e forma um gel no aparelho digestivo, aumentando a saciedade. Aliás, são essas mesmas moléculas que ajudam capturar o colesterol no sangue. Biscoitos, panquecas, mingaus, bolos e massas de tortas salg...

Perturbações na família e na vida social O trabalho em turno afeta a família inteira. Devido ao trabalho de turno, a rotina familiar nunca pode ser inteiramente vivida. A participação em atividades externas tais como cursos, clubes ou esportes tornam-se complicadas. Há um grau de isolamento social para os trabalhadores de turno. Isso tudo é ainda mais intenso para os que, além do turno de revezamento, ainda passam a intrajornada confinados. A forma com que o corpo administra seus parâmetros (temperatura, pressão, níveis hormonais, ácidos, etc.) diariamente é conhecida como Ciclo Circadiano, o nosso relógio biológico. Coração Um estudo do Helsinki Heart Center constatou que trabalhadores que fazem turno de revezamento por um período de mais de 5 anos têm aumento de 40% a 50% no risco de doenças coronárias comparados aos trabalhadores com jornada diurna. Se comparados aos “trabalhadores de colarinho branco”, o risco aumenta em 70%. Um estudo sueco mais recente mostrou aumento n...

Para que tenhamos um bom rendimento em tudo que fizermos, precisamos gozar de uma boa saúde. Há quem pense que a ordem e a limpeza, no ambiente de trabalho, são responsabilidade apenas da equipe de limpeza. Pensar assim não é sensato. A responsabilidade da ordem e da limpeza pertence a todos. Cada empregado é responsável por manter limpo e ordenado seu ambiente de trabalho, de modo que cada equipamento ou ferramenta de trabalho esteja no seu devido lugar, não haja sujeiras e nem materiais espalhados no local. A falta da ordem e limpeza cria, com frequência, problemas que afetam à produtividade e a eficácia das operações, contribuem para o relaxamento dos hábitos de higiene pessoal e aumenta a propensão à doenças profissionais e acidentes do trabalho. Quando há boa ordem e limpeza no local de trabalho, existe um ambiente mais agradável e saudável que reforça a atitude positiva dos funcionários, aumentando a produção e diminuindo os riscos de acidentes. Devido a isso, a ordem e ...

Qual das formas de armazenamento é a mais indicada para utilizar as células-tronco do sangue de cordão umbilical como terapia? Terapias com células-tronco são um tema que fascina o mundo científico e o leigo. Porém, essa ainda é uma área em que há mais promessas que aplicações clínicas comprovadas – dentre estas últimas, o uso do sangue de cordão umbilical, como alternativa ao transplante de medula óssea em casos de leucemia. Esse sangue é rico em células-tronco, que tem a capacidade de se diferenciar, formando outras células e restaurando a medula afetada. Outras possibilidades, como a aplicação para regeneração do músculo cardíaco ou tecidos nervosos, permanecem no campo das pesquisas. Serão realidade no futuro? Só o tempo dirá. No entanto, é em nome dessas promessas que muitas mães optam por congelar o sangue do cordão umbilical de seus bebês em bancos privados, pagando pela coleta e armazenagem do material. Acreditam estar fazendo uma espécie de seguro, que poderá beneficiar a...

1 – Onde o vírus da gripe suína é encontrado no ambiente? Quando uma pessoa portadora espirra, tosse ou fala, o vírus pode se alojar em superfícies lisas como: maçanetas, dinheiro, papel, documentos – sempre onde houver umidade. Já que é impossível esterilizar o ambiente, recomenda-se radicalizar com a higiene das mãos. 2 – Quando se deve usar a máscara cirúrgica? Se você não estiver doente não deve usar máscara. Mas é fundamental usá-la quando estiver cuidando de alguém infectado. E descartá-la imediatamente assim que sair de perto dessa pessoa, bem como lavar várias vezes as mãos. Caso esteja infectado com esta gripe, e for obrigado a viajar ou ficar perto de pessoas, você deve cobrir seu nariz e a boca. O uso correto da máscara em cada situação é essencial. O uso incorreto, na verdade, leva ao aumento das chances de espalhar a doença. 3 – Qual a utilidade do álcool em gel para a limpeza das mãos? Torna o vírus inativo se ele estiver nas mãos. 4 – Qual é a forma de contá...

Procure fazer exercícios físicos diariamente; caminhar 15 minutos todo dia já fará uma grande diferença. Elimine o cigarro e diminua o consumo de bebidas alcoólicas. Aumente   a ingest ã o de legumes e verduras cruas e coma ao menos três frutas por dia. Diminua o uso do sal nas comidas; realce o sabor dos alimentos usando temperos como alho, orégano, manjericão etc. Nas saladas, substitua o vinagre por suco de limão. Diminua a quantidade de açúcar e doces. Evite carnes com gorduras aparentes. Coma peixe pelo menos uma vez por semana. Dê preferência a alimentos ricos em potássio, como cenoura, beterraba, tomate, banana, melão, laranja, feijão e vegetais verde-escuro. Cuide de seu peso, visite o médico para um exame geral ao menos uma vez por ano. Reserve um tempo para o lazer semanal. Seja otimista e exercite o bom humor. Cultive a fraternidade; pratique uma boa ação todos os dias.

A osteoporose é uma doença que age silenciosamente, pois não apresenta sintomas na sua fase inicial. A osteoporose é causada pela deficiência de cálcio e atinge a maior parte da população acima dos 45 anos, sendo mais comum em mulheres. A osteoporose enfraquece os ossos, provocando dores, deformações na coluna, diminuição na estatura, perda de massa óssea e é uma das principais causas de fraturas. Atualmente o mais recomendado para a proteção contra o enfraquecimento dos ossos, é o consumo diário de suplementos à base de cálcio e vitamina D3.